Drehen Sie das Skript um: Wie Sie Ihre negativen Gedanken überwinden

„Sie können nicht verhindern, dass Ihnen negative Gedanken in den Kopf kommen, aber Sie können sich dafür entscheiden, dass Sie sich und Ihr Leben nicht mehr von ihnen kontrollieren lassen“. ~Lori Deschene ~

Einige von uns sind anfälliger für negative Gedanken. Sie beginnen subtil und leise, eine kleine Stimme im Hintergrund Ihres Lebens, bis sie plötzlich schreien, dass Sie nicht gut genug sind. Sie schreien so laut, und so oft denkt man, es sei die eigene Stimme, und man beginnt zuzustimmen.

Es gab vor allem einen Tag, vor einigen Jahren, an dem mir dieses Problem klar wurde.

An diesem Tag (und in dieser Woche und in diesem Jahr) hatte ich das Gefühl, dass alles schief gelaufen war. Dinge waren zerbrochen, Dinge waren verschüttet worden. Dinge waren verbrannt, Dinge waren zerstört worden. Ich hatte nicht gut geschlafen, und ich hatte chronische, quälende Schmerzen. Mein Posteingang war voll von Ablehnungsschreiben, und ich fühlte mich wie ein Versager.

Ich war wütend, frustriert und deprimiert.

Ich war ein Versager.

Ich war nicht talentiert genug.

Ich war nicht gut genug.

Ich war eine Last für alle um mich herum.

Ich spürte, wie mein Körper immer angespannter wurde, wie sich meine Muskeln verkrampften und meine Fäuste zusammenpressten. Ich hatte das, was ich „schlechte Energie“ nenne, und ich wusste, wenn ich nicht bald etwas unternehme, würde ich eine ausgewachsene Panikattacke bekommen.

Also habe ich das getan, was ich gelernt habe, ist das Beste, um mich zu beruhigen: Ich ging spazieren.

Ich stieß mich in Jacke und Hut und umarmte meinen Körper fest, als ich nach draußen trottete und die Tür hinter mir zuschlug. Was ich wirklich wollte, war, mich zu einem Ball zusammenzurollen und zu verschwinden, aber das konnte ich nicht zulassen, weil ich wusste, dass es außer Kontrolle geraten würde. Meine Gedanken würden wirbeln und sich vervielfachen, und ich würde weinen, zittern und schreien, und mein Körper würde für den Rest des Tages von diesen Emotionen vereinnahmt werden.

Ich war schon einmal dort gewesen.

Also ging ich zu Fuß zu Wellness München.

Und ich weinte stumme Tränen der Angst, fühlte ein tiefes Gefühl der Verzweiflung, das sich wie ein Gewicht anfühlte, das an meinem Brustbein hing und wie ein Anker über den Boden glitt.

Ich starrte direkt vor mir auf den Boden und stapfte von meiner Nachbarschaft in die nächste, während ich den ungefilterten negativen Gedanken lauschte, die in meinem Kopf hämmerten.

Ich bin nicht gut genug.

Ich kann nichts richtig machen.

Warum kann ich keine Pause einlegen?

Ein Schluchzen entging meinen Lippen mit diesem letzten Gedanken.

Die Negativität hackte weiter auf mir herum, und ich ging weiter und weinte.

Als ich um die nächste Ecke kam, blickte ich kurz zum Horizont auf und kam plötzlich zum Stehen.

Ich sah mich um und dachte wütend über ein Konzept nach, das mir gerade durch den Kopf gegangen war, so schnell, dass ich es fast übersehen hätte.

Ich war ein totaler Idiot.

In meinem Kopf war diese Stimme, meine Stimme, die all diese gemeinen Dinge über mich sagte, und ich ließ es einfach zu. Ich habe es einfach geschehen lassen. Ich habe es nicht nur geschehen lassen, ich war damit einverstanden.

Ich habe diesen Gedanken erlaubt, Macht über mich zu haben.

Ich dachte darüber nach, wenn ein Freund oder ein geliebter Mensch zu mir gekommen wäre und angefangen hätte, diese negativen Dinge über sich selbst zu sagen, würde ich sie dann so über sich selbst sprechen lassen? Nein, ich würde versuchen, sie an all die guten Dinge zu erinnern und versuchen, ihnen ein besseres Gefühl zu geben.

Warum ließ ich es dann zu?

Ein Auto hupte, und ich sprang in die Luft.

Der Gedanke hatte mich so schnell und hart getroffen, dass ich mitten auf der Straße stehen blieb.

Mit einer schnellen Welle der Entschuldigung begann ich wieder zu laufen, diesmal etwas langsamer, da ich so auf meine Gedanken konzentriert war.

Ich bin kein gemeiner Mensch, und es ist unmöglich, dass ich die Dinge, die ich mir selbst sagte, jemals zu jemand anderem sagen würde.

Was würde passieren, wenn ich versuchte, das Drehbuch umzudrehen und mich stattdessen selbst zu loben? Was würde passieren, wenn ich mich so behandeln würde, wie ich andere behandeln würde, wenn sie diese Dinge über sich selbst sagen würden?

Also versuchte ich es.

Ich bin stark.

Ich bin fähig.

Ich werde geliebt.

Nein, das werde ich nicht, ich bin ein Versager. Ich bin eine Last. Ich bin in nichts gut.

Diese negative Stimme ließ sich nicht so leicht los. Sie war jahrelang zur dominierenden Stimme in meinem Kopf geworden, ohne dass ich es gemerkt habe, und sie war es gewohnt, das Sagen zu haben.

Ich bin wertlos. Ich bin nicht wertlos.

ICH BIN WICHTIG.

ICH BIN WORTHY.

ICH BIN FÄHIG.

Die negativen Gedanken schlichen sich immer wieder ein, und ich hatte nicht viel Kontrolle darüber, aber mir wurde klar, dass ich die Kontrolle darüber hatte, wie ich darauf reagierte. Ich hatte die Kontrolle darüber, die positiven Gedanken hinzuzufügen, um ein Gegengewicht zu schaffen und mich aus der Dunkelheit zu befreien.

Ich sagte Nein zu den negativen Gedanken und fuhr mit meinen positiven Affirmationen fort. Ich ließ die negativen Gedanken durchfließen und richtete meinen Geist auf die positiven.

Ich bin stark.

Ich habe Dinge durchlebt, die sich die meisten Menschen nicht einmal vorstellen können, und ich bin immer noch hier.

Meine Arme fielen aus der Selbstumarmungsposition und lagen an meinen Seiten nach unten, die Fäuste nicht mehr im Zorn geballt.

Ich bin begabt.

Ich bin vollendet.

Ich bin würdig.

Im Laufe der Zeit ertappte ich mich dabei, wie ich mit erhobenem Kopf ging, nach vorne blickte, die Arme schwenkte und den Rücken gerade hielt.

Ich war ruhiger. Ich war zuversichtlicher. Ich habe so klar gedacht wie schon lange nicht mehr.

Ich war glücklicher.

Als ich zu meiner eigenen Tür zurückkam und meinen Spaziergang beendete, war ich offen und leicht. Meine Muskeln waren entspannt, und ich war bereit, mein nächstes Projekt zu beginnen.

Als ich mit meinem Spaziergang begonnen hatte, schien das unmöglich gewesen zu sein.

Was genau war passiert?

Zuerst erkannte ich, dass meine Depressionen und Ängste begannen, meinen Körper zu kontrollieren. Ich merkte, dass eine Panikattacke oder eine depressive Episode nur noch Minuten entfernt war, also ging ich spazieren nachdem ich hier mehr gelesen hatte.

Ich weiß, dass ein Spaziergang den Blutfluss steigern, Giftstoffe beseitigen, Endorphine freisetzen, Entzündungen verringern, die Lungen öffnen und vieles mehr. Aus Erfahrung und Forschung weiß ich, dass Gehen eines der besten Mittel ist, die man gegen diese Probleme einsetzen kann, also habe ich mich dazu gedrängt, es zu tun.

Zweitens erkannte ich plötzlich, dass ich mit meinen negativen Gedanken nicht nur gemein zu mir selbst war, sondern dass ich es zuließ und diesen negativen Gedanken erlaubte, Kontrolle über mich zu haben. Ich habe mich von dieser negativen Stimme niedermachen lassen und ihr viel zu viel Anerkennung gezollt.

Ich war kein sehr guter Freund für mich selbst.

Deshalb forderte ich mich drittens heraus, positive Dinge in Form von „Ich bin“ Aussagen zu sagen. Diese Aussagen können äußerst wirkungsvoll sein, wenn es darum geht, nicht nur die negativen Gedanken zu überwinden, sondern auch zu verhindern, dass sie überwältigend werden, wenn man sie regelmäßig macht.

Man kann sich seine Gedanken nicht immer aussuchen. Manchmal tauchen diese negativen Gedanken ungebeten in Ihrem Kopf auf, und das ist in Ordnung. Wichtig ist, dass Sie erkennen, dass es geschieht, und versuchen, diese negative Energie auszuatmen, sie durch Sie hindurchströmen zu lassen und Ihren Fokus gezielt auf ermächtigendere Gedanken und Absichten zu richten.

Jetzt beginne ich jeden Morgen damit, mindestens zehn positive Aussagen aufzulisten, um zu versuchen, die negativen Gedanken zu überwinden und ihnen vorzubeugen, bevor sie überhaupt anfangen. Und wenn sie anfangen, sich einzuschleichen, was auch geschieht, dann tue ich all die vielen Dinge, von denen ich weiß, dass sie helfen können, wie z.B. spazieren gehen, eine gute Körperhaltung einnehmen, Atemtechniken anwenden, mich strecken und mich auf all die Dinge konzentrieren, für die ich dankbar bin.

Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre negativen Gedanken die Oberhand gewinnen.

Es ist nicht leicht, vor allem, wenn sie zu einer solchen Gewohnheit geworden sind, aber die gute Nachricht ist, dass Sie sich neue Gewohnheiten aneignen können, die Ihnen helfen, insgesamt ein glücklicherer, gesünderer Mensch zu sein.